Bewust Aanwezig Zijn

Waarom aanwezig zijn niet begint bij je hoofd stil krijgen.

Veel vrouwen denken dat bewust aanwezig zijn betekent dat je hoofd stil moet worden. Minder nadenken, minder afgeleid zijn, minder analyseren en meer in het moment blijven. Maar als je gewend bent om veel in je hoofd te leven, kan aanwezig zijn al snel voelen als iets wat je moet kunnen.

Binnen The Art of Self.Love kijken we anders naar aanwezigheid. We zien aanwezig zijn niet als een mentale prestatie, maar als een lichamelijke staat waarin je genoeg ruimte ervaart om te merken wat er nu gebeurt. In je adem. In je lichaam. In je zintuigen. In je energie.

Wanneer je vaak in je hoofd zit, betekent dat niet dat je niet spiritueel, gevoelig of bewust genoeg bent. Het betekent vaak dat je hoofd een veilige plek is geworden om te begrijpen, controleren, voorbereiden of voorkomen. Je hoofd houdt overzicht, maar trekt je ook weg uit directe ervaring.

Bewust aanwezig zijn begint daarom niet bij stoppen met denken. Het begint bij terugkeren naar wat er nu voelbaar is, zonder jezelf te veroordelen omdat je afdwaalt.

In het kort

Kernervaring: Bewustzijn

Wat je leert:
Je herkent hoe veel nadenken, afleiding en hoofdgestuurd leven je uit het moment halen, en hoe aanwezigheid opnieuw via je lichaam kan ontstaan.

Hoe we werken:
We werken met adem, lichaamsbewustzijn, vertraging, zintuiglijke aandacht en kleine momenten waarin je niet hoeft te presteren, maar alleen hoeft terug te keren.

Wat gebeurt er:
Er kan meer rust, helderheid en aanwezigheid ontstaan, waardoor je minder wordt meegenomen door gedachten en meer contact voelt met wat er nu leeft.

TAOSL-visie:
Aanwezigheid is niet hetzelfde als een leeg hoofd. Het is het vermogen om terug te keren naar je lichaam, ook wanneer gedachten, afleiding of controle aanwezig zijn. Binnen TAOSL begint bewust aanwezig zijn niet bij jezelf corrigeren, maar bij jezelf opnieuw ontmoeten in het moment.

Je wilt in het moment zijn, maar je hoofd blijft doorgaan

Misschien herken je dat je wel aanwezig wilt zijn, maar dat je hoofd steeds vooruitloopt. Je denkt na over wat er nog moet gebeuren, wat net gezegd is, wat iets betekent of wat je beter had kunnen doen. Zelfs wanneer er niets dringends is, blijft er iets in jou bezig.

Soms merk je dat tijdens rust. Je zit stil, maar vanbinnen beweegt alles door. Soms merk je het in contact met je lichaam, wanneer je probeert te voelen maar al snel gaat analyseren. En soms merk je het pas achteraf, wanneer je beseft dat je ergens was, maar het niet echt hebt beleefd.

Dat kan frustrerend zijn, vooral wanneer je verlangt naar meer rust, verdieping, sensualiteit of verbinding. Toch betekent het niet dat je niet aanwezig kunt zijn. Het betekent vaak dat je hoofd gewend is geraakt om sneller terug te keren naar controle dan naar directe ervaring.

Er is niets mis met je gedachten

Veel nadenken wordt vaak gezien als iets wat je moet stoppen. Maar gedachten zijn niet het probleem. Je hoofd probeert vaak te helpen. Het wil begrijpen, plannen, verklaren, beschermen en voorkomen dat je iets over het hoofd ziet.

Het wordt pas ingewikkeld wanneer denken de plek inneemt van voelen. Dan ben je misschien wel bewust bezig met jezelf, maar minder aanwezig in je lichaam. Je analyseert wat je voelt, probeert te begrijpen waarom iets gebeurt of zoekt naar betekenis, terwijl je lichaam op dat moment eigenlijk vooral vraagt om aandacht.

Binnen TAOSL maken we daarom geen vijand van het hoofd. Denken mag er zijn. Alleen hoeft denken niet voortdurend de eerste ingang te zijn naar alles wat je ervaart.

Bewust aanwezig zijn betekent niet dat gedachten verdwijnen. Het betekent dat je niet volledig door gedachten wordt meegenomen.

Waarom stil zijn in jezelf moeilijk kan voelen

Stil zijn in jezelf klinkt zacht, maar kan best spannend zijn. Wanneer je minder afleiding hebt, kom je dichter bij wat er werkelijk in je lichaam aanwezig is. Dat kunnen prettige signalen zijn, maar ook spanning, vermoeidheid, leegte, onrust, verlangen of verdriet.

Als je lichaam gewend is om veel via het hoofd te regelen, kan stilte voelen alsof je grip verliest. Je hebt minder om je aan vast te houden. Minder uitleg. Minder afleiding. Minder controle over wat je gaat voelen.

Daarom is aanwezigheid niet alleen een mindfulnessvaardigheid. Het is ook een kwestie van veiligheid. Je lichaam moet ervaren dat het veilig genoeg is om even niet vooruit te hoeven, niet te hoeven verklaren en niet meteen ergens naartoe te hoeven.

Binnen TAOSL begint stil worden daarom klein. Niet door jezelf leeg te maken, maar door één moment minder weg te hoeven.

De weg-van-het-moment reflex

Binnen TAOSL kun je veel nadenken zien als de weg-van-het-moment reflex. Er gebeurt iets in je lichaam, je omgeving of je energie, en je hoofd beweegt meteen naar uitleg, analyse, planning of afleiding. Niet omdat je verkeerd bezig bent, maar omdat het vertrouwd voelt om via denken grip te houden.

Die reflex kan heel subtiel zijn. Je voelt iets en denkt meteen: wat betekent dit? Je merkt onrust en zoekt direct een oplossing. Je probeert te luisteren, maar bedenkt al wat je straks moet doen. Je bent ergens aanwezig, maar je aandacht springt steeds naar later, vroeger of elders.

Voor sensualiteit is dat belangrijk. Sensualiteit leeft in directe ervaring. In huid, adem, geur, aanraking, warmte, spanning, zachtheid, ritme en energie. Wanneer je steeds uit het moment vertrekt, wordt sensualiteit iets waar je over nadenkt in plaats van iets waar je in aanwezig bent.

Bewust aanwezig zijn betekent daarom niet dat je nooit afdwaalt. Het betekent dat je leert terugkeren.

Aanwezigheid is niet hetzelfde als concentratie

Soms wordt aanwezigheid verward met concentratie. Alsof je je aandacht strak moet vasthouden en niet mag afdwalen. Maar binnen TAOSL is aanwezigheid zachter dan dat.

Concentratie kan hard worden. Je probeert erbij te blijven, jezelf te corrigeren en je aandacht terug te duwen naar waar die hoort te zijn. Daardoor wordt aanwezig zijn opnieuw een prestatie.

Aanwezigheid gaat meer over beschikbaarheid. Je merkt dat je afdwaalt en keert terug. Je merkt dat je denkt en voelt ook je adem. Je merkt dat je wordt afgeleid en laat je lichaam opnieuw een anker worden. Niet perfect, maar telkens opnieuw.

Dat maakt aanwezigheid menselijker. Je hoeft niet foutloos in het moment te blijven. Je hoeft alleen steeds minder lang weg te zijn van jezelf.

Waarom bewust aanwezig zijn je energie verandert

Wanneer je veel in je hoofd zit, kan energie gefragmenteerd voelen. Een deel van jou is hier, een deel is bezig met straks, een deel verwerkt wat eerder gebeurde en een deel probeert controle te houden. Je lichaam is dan aanwezig, maar je aandacht is verdeeld.

Bewust aanwezig zijn brengt energie terug naar het lichaam. Niet als grote spirituele ervaring, maar als een eenvoudige bundeling van aandacht. Je ademt hier. Je voelt hier. Je merkt hier. Daardoor kan energie minder versnipperd raken en meer beschikbaar worden in het moment.

Dat heeft invloed op sensualiteit. Sensuele energie vraagt aanwezigheid, omdat ze niet goed gedragen wordt wanneer je aandacht steeds uitwijkt. Hoe meer je kunt blijven bij wat er nu gebeurt, hoe beter je lichaam subtiele stroming, warmte, verlangen of verbinding kan herkennen.

Aanwezigheid maakt energie niet per se groter. Ze maakt haar dichterbij.

Van afgeleid zijn naar terugkeren

De beweging binnen deze ervaring is niet van afgeleid naar altijd volledig aanwezig. Dat zou opnieuw druk maken van bewustzijn. De beweging is subtieler: van jezelf verliezen in gedachten naar steeds eerder terugkeren naar je lichaam.

Dat kan betekenen dat je merkt dat je afdwaalt en je voeten weer voelt. Dat je doorhebt dat je aan het analyseren bent en één ademhaling volgt. Dat je jezelf niet bekritiseert omdat je hoofd druk is, maar zacht terugkeert naar wat je nu kunt waarnemen.

Elke terugkeer telt. Niet omdat je het perfect doet, maar omdat je lichaam leert dat aanwezigheid beschikbaar is. Ook midden in gedachten, afleiding of onrust.

Binnen TAOSL is dat de kern van bewust aanwezig zijn. Niet nooit weggaan, maar steeds opnieuw thuiskomen.

Mini-ervaring: keer terug naar nu

Neem een kort moment en laat je aandacht zakken naar je lichaam. Je hoeft je hoofd niet stil te maken en je hoeft niets bijzonders te voelen. Merk alleen op dat je hier bent.

Voel je voeten, je handen of het contact van je lichaam met de ondergrond. Laat je adem komen en gaan zonder hem te verbeteren. Kijk of je één lichamelijk signaal kunt opmerken dat nu aanwezig is.

Vraag jezelf rustig: waar ben ik met mijn aandacht?

Misschien ben je hier. Misschien ben je bij straks, bij iets wat moet, bij een gedachte of bij iemand anders. Dat is geen probleem. Merk het op en keer dan met één ademhaling terug naar je lichaam.

Binnen TAOSL begint bewust aanwezig zijn niet bij een leeg hoofd, maar bij het moment waarop je merkt dat je weg was en zacht terugkomt.

Wat er verandert wanneer je bewuster aanwezig bent

Wanneer je bewuster aanwezig bent, hoeft er niet meteen een grote ervaring te ontstaan. Vaak begint het praktisch. Je merkt eerder wanneer je afdwaalt, voelt sneller wanneer je lichaam spanning opbouwt of herkent dat je hoofd iets probeert op te lossen terwijl je lichaam vooral aandacht nodig heeft.

Ook kan er meer rust ontstaan in je beleving. Niet omdat gedachten verdwijnen, maar omdat ze minder volledig de leiding nemen. Je hoeft minder ver mee in elk verhaal dat je hoofd maakt. Daardoor blijft er meer ruimte over voor adem, lichaam, zintuigen en energie.

Vanuit die ruimte kan sensualiteit dieper worden. Je voelt niet alleen dát er iets gebeurt, maar je blijft er iets langer bij aanwezig. Een aanraking, een ademhaling, een sensatie of een innerlijke beweging krijgt meer kans om werkelijk binnen te komen.

Bewust aanwezig zijn opent dus niet alleen meer rust. Het opent meer diepte in wat er al is.

De TAOSL-visie op aanwezigheid en sensualiteit

Binnen TAOSL zien we aanwezigheid niet als iets zweverigs. Aanwezigheid is belichaamd. Het gaat over je vermogen om met je aandacht terug te keren naar je lichaam, je adem, je zintuigen en de energie die nu voelbaar is.

Sensualiteit vraagt aanwezigheid, omdat je alleen kunt ontvangen wat je opmerkt. Als je aandacht voortdurend bij straks, eerder, analyse of afleiding is, raakt het moment smaller. Je lichaam mist dan de kans om te ervaren wat er werkelijk gebeurt.

Daarom is bewust aanwezig zijn een kernervaring binnen spirituele sensualiteit. Niet omdat je altijd diep of meditatief moet zijn, maar omdat levensenergie alleen in het nu gevoeld kan worden. Niet gisteren. Niet straks. Hier.

Aanwezigheid is de plek waar energie lichaam wordt.

Bewust aanwezig zijn binnen De Kunst van Zelfliefde

Bewust aanwezig zijn is een rode draad binnen De Kunst van Zelfliefde.

In deze laag verschuift de aandacht van overgave naar integratie. Je onderzoekt hoe sensuele en seksuele energie niet alleen een ervaring blijft, maar onderdeel kan worden van hoe je aanwezig bent, ademt, beweegt, voelt en leeft.

Stap voor stap ontstaat er ruimte om minder volledig door gedachten en afleiding te worden meegenomen. Je leert terugkeren naar het moment, zodat energie niet alleen mag stromen, maar ook bewust bewoond kan worden.

Vanuit die basis kan de rest van de laag zich verder openen. Want pas wanneer je aanwezig kunt blijven bij jezelf, kan verbinding met de ander en met het leven dieper worden.

Als dit herkenbaar is

Als je merkt dat je weinig in het moment bent, vaak in je hoofd zit of moeilijk stil kunt zijn in jezelf, hoef je dat niet meteen op te lossen. Misschien is het al genoeg om vandaag anders naar aanwezigheid te kijken. Niet als iets wat je moet beheersen, maar als iets waar je telkens zacht naar terugkeert.

De eerste stap is niet dat je gedachten verdwijnen. De eerste stap is dat je merkt waar je bent en jezelf uitnodigt terug naar je lichaam.

Je hoeft niet stil te worden. Je mag terugkomen.

Herken je dit?

Lees verder over in je hoofd zitten, afleiding en moeilijk stil zijn.

Bewust aanwezig zijn raakt vaak aan meerdere herkenbare patronen. Misschien ben je weinig in het moment, zit je vaak in je hoofd of merk je dat je moeilijk stil kunt zijn in jezelf. Deze artikelen helpen je om die signalen verder te begrijpen.

Waarom ben ik zo weinig in het moment?

Over afwezigheid, vooruitdenken en waarom je aandacht vaak ergens anders is dan waar je lichaam is. Lees verder →

Waarom zit ik altijd in mijn hoofd?

Over hoofdgestuurd leven, controle en waarom denken soms veiliger voelt dan direct voelen. Lees verder →

Waarom denk ik zoveel na?

Over analyseren, piekeren en de neiging om ervaring eerst te begrijpen voordat je haar kunt toelaten. Lees verder →

Waarom ben ik vaak afgeleid?

Over versnipperde aandacht en waarom je lichaam soms moeite heeft om bij één moment, gevoel of ervaring te blijven. Lees verder →

Waarom kan ik moeilijk stil zijn in mezelf?

Over innerlijke onrust, stilte en waarom aanwezig zijn soms spannend voelt wanneer je gewend bent om door te gaan. Lees verder →